发表时间：2023-02-02
作者：湖北孝感美珈职业学院
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度过了整个寒假的师生们，即将回归到熟悉的校园。嗜睡、浑身无力、无法集中精神……快结束假期的你是这样的状态吗？节假日欢乐休闲的余韵还在脑海中徘徊不去，让人沉浸其中，逃避回到平常的工作学习生活，注意力涣散，严重打乱了原来的有序的生活节奏，大大降低了效率。
如果你在想到开学的时候，内心出现恐惧、焦虑、厌恶等负面情绪，甚至影响食欲和睡眠，那么就要留心自己是不是有“节后综合征”了。
如何自我调节治疗“节后综合症”呢？
寒假期间，把生物钟渐渐地调整到正常状态，快开学了更要减少追剧和玩游戏的时间，避免开学后迟迟进入不了状态。如果你觉得一下子把自己从假期作息时间切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度给自己一个缓冲期，从今天开始一天一天循序，与上学作息逐渐靠拢。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。
开学前的2-3天应在平静、祥和的气氛中度过，尽量做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。早睡早起，会减轻“节后综合症”。
尽多地与同学老师交流。趁着刚开学还比较空闲的机会，看看自己定下的学习计划或者工作计划怎么开始实施，多与朋友、老师交流，互相学习，互相鼓励，从交流中焕发出新的学习工作激情。
所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，将自己的负面情绪宣泄出来。
1、调整作息，静心思考开学后应做的事，列出备忘录，做好学习计划；
2、慢而深的呼吸，吐故纳新，紧张也离开身体；
3、严重者可就申请心理援助。
走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率。
2.骑行
骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。
骑行运动时间可以控制在20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。
3.伸展
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，开学后的春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽。
4.慢跑
慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。
